【曽我部キキョウ】昼間の眠気とは、闘わなくていい？
しっかり寝たはずなのに
昼間に眠くなる、
そんな体験はありませんか。
さまざまな理由があります。
睡眠の質が落ちている、
食後の血糖値の変動、
薬の副作用、睡眠障害など。
これらに該当しなくても、
午前中の疲れが
ふっと出て、
眠くなることもありますよね。
とはいえ、特に仕事中は
眠るわけにはいきません。
そんな場合に有効なのが
お昼休みの仮眠、
お昼寝です。
数分の仮眠でも、
ストレス軽減をはじめ
疲労回復、集中力向上、
記憶力サポートなどの
効果が見込まれます。
NASAの実験でも、
26分間の昼寝で
認知能力が34％、
注意力も54％向上したと
報告されているそうです。
ここで気を付けたいのが
睡眠時間なのですが、
30分以上の昼寝は
よくないとされています。
眠気が後に残るそうです。
眠気覚ましに寝たはずが
さらに眠くなっては
駄目ですよね。
10分から30分までが
効果的と言われています。
昼食後など、
自然に眠くなったタイミングで
ほんの少し、うとうと。
そうすることで、
午後からもしっかりと
集中力を維持できるのです。
昔であれば、
昼休みとはいえ
眠るなどありえなかった
かもしれません。
しかし、今や科学的に
その効果が証明されているのです。
体や脳の欲求に従って、
ほんの少しの仮眠を
取り入れるのも
良いのではないでしょうか。
